[Rubinka]

Chcialabym rzucic palenie!!!Wczoraj zazywalam gume Nicorrate bylo lepiej nagle dzis mialam ochote papierosy niz guma to blee!Pale ok 4 lata z przerwaniem .Nie chce wydawac kasy i duzo wydaje na papierosy.Co mam robic??

Chcialabym rzucic palenie!!!Wczoraj zazywalam gume Nicorrate bylo lepiej nagle dzis mialam ochote papierosy niz guma to blee!Pale ok 4 lata z przerwaniem .Nie chce wydawac kasy i duzo wydaje na papierosy.Co mam robic??

[Katanka]

Rubinko !
Ja wiem, bo u ciebie twojego pokoju i przypominasz, tu było paliłaś się kiedyś. Proszę w głowie nie myśl.
Jak wstałaś, szybko zrób śniadanie i potem żuć do guma.
Martwę się bardzo o ciebie, bo masz problem kaszel z papierosu .

[Twix83]

Palenie nic nie daję tylko wydajesz kasy Podam wam jakiś dobry przykład co byście kupili zamiast papierosa

1 paczka papierosów około koszt. 5zł

1 tydzien = 5zł - kupisz za niego coś do jedzenia
2 tygodnie = 10zł - pójść na jakąś impke
4 tygodnie = 20zł - do kina
2 miesiące = 40zł - jakąś koszulkę
6 miesięcy = 120zł - dobre spodnie
12 miesięcy = 240zł - dobre buty
2 lata = 480zł - Odtwarzac DVD
5 lata = 1200zł - 21 calowy TV
10 lat = 12000zł - Używany samochód

No sami widzicie zamiast papierosa a możecie kupić wiele coś ważnego

[Katanka]

Rubinka wydała się mięsiac to 148 zł .
Nazywa się Cristal ONE. 5,30 zł

[Matrix]

aby rzucić papierosy to najlepiej zjeść same słodycze np. cukierki, czekoladki i można słoneczniki, orzechy i pistacje itd... - codziennie zjeść, to wtedy będziesz rzygała od papierosa i przestaniesz. Ale jest problem o otyłości .

Chcesz przytyć ?
jak nie, to lepiej nie codziennie, ale zapomnij o papierosach.

guma, leki (tabletki) - nie pomagają , a leki (plaster na ramienia) - coś pomogło ,ale drogo kosztuje.

Teraz jesteśmy w UE a te papierosy wzrastają cenę wysoko i będzie drożej, to nie warto wydawać za papierosy.

Aha a nawet mogłaś oszczędzić kasę bez wydawania za papierosy, to kasa będzie miała szansę zakupić motocykla

[Mikosz]

Rubinko, nie bedzie naprawde takie latwe z rzuceniem swinstwa smiercionosnego...

Pamietam jak na zawodach w przyczepie kaszlalas... wiedzialem odrazu ze od papierosow. Moj tato tez kaszle

Rubinko, nie wiem czy Cie uda rzucic bo to zalezy od Twojej psychiki. Jesli 4 lata palisz to masz szanse na rzucenie.
Moj tato wiele lat pali i NIGDY nie udalo mu rzucic bo strasznie te fajki przyciagaly.

Sa rozne metody zwalczania z nalogiem.
Takze zuzywaj duzo gum do zucia i unikaj miejsca z ludzmi z papierosami bo jesli dym tytoniowy na Twoj nos poleci to bedzie Ci ochota...
Moj kolega robil nietypowe zwalczenie, wiec jednego papierosa wciagnal tak duzo i bardzo szybko az sie zwymiotowal a po rzyganiu nie mial nigdy ochoty na palenie.

Katankoooo, pilnuj Rubinke zeby po kryjomu nie palila np. w lazience

[Agusia]

Silna wola!Trzeba znalezc jakas rzecz co zastąpi "głód" nikotynowy! Polecam cukierki ......najlepiej rzucic z dnia na dzień!

Przed podjęciem decyzji



Nigdy nie powinieneś zakładać, że możesz rzucić palenie kiedy zechcesz. Najlepiej już na wstępie uświadomić sobie, że nie jest to łatwa decyzja, ale przy odpowiednim zaangażowaniu jest możliwy sukces. Ten sposób interpretacji problemu zrywania z nałogiem stanowi swoisty parasol ochronny dla Twojej samooceny. Wówczas przypadkowe zapalenie papierosa np. w sytuacji głębokiego stresu, nie wzbudzi w Tobie aż tak wielkich wątpliwości co do siły Twojego charakteru, aby podważyć raz podjętą decyzję. Należy wiedzieć, że większość palaczy skutecznie przestała palić dopiero po kilku próbach.
Przed nadejściem dnia, w którym chcesz wypalić ostatniego papierosa (dnia zero), postaraj sie wnikliwie obserwować samego siebie. Pozwoli ci to określić w jakich sytuacjach sięgasz po papierosy, jak się wówczas czujesz, czym się zajmujesz w danym momencie. Rób to aż do chwili, kiedy nabierzesz przekonania, że już wiesz dlaczego i w jakich sytuacjach najczęściej palisz.
Po takim okresie wnikliwej samoobserwacji spróbuj podsumować - najlepiej w formie pisemnej - dlaczego, w jakich sytuacjach i w czyim towarzystwie zazwyczaj to robisz oraz zastanowić się, jak w inny sposób zaspokoić swoje potrzeby.
Kolejnym krokiem na drodze do rzucenia palenia jest określenie powodów tej decyzji. Ważne jest abyś miał świadomość motywów rzucenia palenia. Weź pod uwagę swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny, ekonomiczne koszty palenia, zastanów się czy paląc tytoń nie sprawiasz przykrości bliskim Ci osobom, czy nie zwracają Ci one uwagi na nieprzyjemy zapach Twoich ubrań i widok pożółkłych palców. Po sporządzeniu dokładnej listy powodów, staraj się jak najczęściej czytać ją dokładnie i wnikliwie. Pomoże ci to zrozumieć jak ważna jest to dla ciebie decyzja.
Nie opróżniaj popielniczek z papierosów. Dzięki temu będziesz miał wyraźny obraz swojego nałogu- pozwoli ci to zorientować się, ile papierosów wypalasz w ciągu dnia i jak nieprzyjemny jest widok i zapach niedopałków papierosów.
Nie gromadź papierosów. Kolejną paczkę papierosów kupuj dopiero wtedy, kiedy nie będziesz miał co palić. Nigdy nie kupuj papierosów w kartonach.
Przed nadejściem dnia zero



Wydziel dla siebie ustronne miejsce do palenia. Jeśli lubisz palić w obecności innych, staraj się palić papierosy sam, jeśli wolisz palić w samotności, szukaj obecności innych osób, w szczególności niepalących.
Nigdy nie pal, siedząc wygodnie w fotelu czytajac książkę lub oglądając telewizję.
Staraj się nie palić po sutym posiłku lub kiedy pijesz kawę lub alkohol.
Przygotuj listę przedmiotów, które kupiłbys mając dodatkowe pieniądze. Oblicz, ile pieniędzy musiałbyś wydać na każde z nich i ile wydajesz na papierosy. Wówczas zastanów się, które z upragnionych przedmiotów chciałbyś kupić w pierwszej kolejności i czy Cię będzie na to stać już po kilku tygodniach oszczędzania, jeśli rzucisz palenie. Starannie wybierz dzień, kiedy chciałbyś rzucić palenie.
Porozmawiaj ze swoją rodziną i przyjaciółmi o podjętej decyzji. Wówczas będą mogli przyjść ci z pomocą w trudnych chwilach, które niewątpliwie będziesz przeżywał. Powiedz im, że zdecydowałeś się przestać palić i kiedy masz zamiar to zrobić. Przedstaw im w miarę szczegółowy plan swoich działań i przedyskutuj go z nimi. Załóż się z przyjacielem, najlepiej w obecności innych osób, że przestaniesz palić w określonym dniu lub namów kogoś, aby zerwał z nałogiem razem z Tobą. Lepiej to zrobić w formie deklaracji pisemnej.
Zdecyduj, czy zamierzasz rzucić palenie radykalnie czy też zamierzasz to osiągnąć metodą małych kroczków. Jeśli wybierasz tę drugą metodę, dołuż wszelkich starań by zredukować liczbę wypalanych papierosów możliwie szybko- najlepiej w ciągu kilku dni. Gdy osiągniesz ilość 4- 5 papierosów dziennie, spróbuj podjąć decyzję o całkowitym wyeliminowaniu papierosów ze swojego życia. Cały proces powinien trwać nie dłużej niż dwa tygodnie.
Kiedy nadejdzie dzień zero



Zapewnij sobie wystarczający czas odpoczynku- śpij co najmniej osiem godzin;
Pamiętaj o porannej gimnastyce przy otwartym oknie;
Weź odświeżający prysznic, użyj nowych środków kosmetycznych;
Zjedz pożywne, ale lekkie śniadanie ;
Powiedz w pracy o swojej decyzji i poproś by cie nie częstowano papierosami;
Po pracy idz na spacer- postaraj sie wypełnic sobie czas po pracy;
Przez cały dzień pij duzo wody mineralnej i soków;
Przygotuj sobie drobne kawałki warzyw, owoców czy gumę do żucia by zając sobie ręce i usta;
Wyrzuć wszystkie papierosy nagromadzone w domu i pracy, z widocznych miejsc usuń popielniczki, zapałki i zapalniczki;
Zadbaj o czyste i świeże otoczenie w domu i pracy. Aby pozbyć się zapachu papierosów wyczyść swoje ubrania, siedzenia w samochodzie, narzuty na fotele i kanapy w mieszkaniu. Regularnie wietrz pomieszczenia, w których bywasz najczęściej. Umieść w nich kwiaty lub odśwież je dezodorantem o delikatnym zapachu.
Pierwsze dni po zaprzestaniu palenia



W sytuacjach, w których zazwyczaj sięgałeś po papierosy staraj się mieć ręce czymś zajęte.
W ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia staraj się spędzać jak najwięcej wolnego czasu w miejscach, gdzie palenie jest zabronione, np. bibliotekach, muzeach, domach handlowych.
Stosuj techniki relaksacji. Wdychaj i wydychaj powietrze powoli, licząc do pięciu. Wykonuj proste ćwiczenia fizyczne, kontrolując przy tym pracę swojego serca i płuc. Kup sobie ciśnieniomierz i dokonuj regularnych pomiarów ciśnienia.
W sytacjach nasilającego się głodu nikotynowego zadzwoń do przyjaciela lub kogoś, kto niedawno rzucił palenie i porozmawiaj z nim o tym, w jaki sposób mógłbyś pokonać swoje słabości. Bądź pewien, że już po kilku lub kilkunastu minutach silna potrzeba zapalenia papierosa zmniejszy się na tyle, abyś mógł sobie z tym na razie poradzić. Spróbuj to sprawdzić z zegarkiem w ręku.
Przebywaj dużo na świeżym powietrzu, uprawiaj gimnastykę.
Rozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi o swoich sukcesach i problemach na drodze do zerwania z nałogiem.
Unikaj spotkań z osobami palącymi.
Jeśli ostatecznie rzuciłeś palenie i masz dostatecznie dużo silnej woli, aby wytrwać w swoim postanowieniu nie ryzykuj i nie pal okazjonalnie. Czasami grozi to powrotem do nałogu.
Po rzuceniu palenia unikaj lub ogranicz - przynajmniej przez pierwszych 6 miesięcy - spożycie wysokokalorycznych produktów żywnościowych, potraw i napojów, przede wszystkim mięsa, wędlin, tłuszczów zwierzęcych, cukru i produktów słodzonych. W tym czasie nie pij dużo piwa oraz mocnej kawy i herbaty. Pij natomiast dużo wody mineralnej i soków owocowych. Staraj się wprowadzić do swojej codziennej diety więcej tłuszczów roślinnych i potraw rybnych, jedz dużo świeżych i soczystych owoców oraz surówek warzywnych. Nie pojadaj między głównymi posilkami. Bądź pewien, że stosując się do tych zaleceń i uprawiając, choćby w ograniczonym zakresie, ćwiczenia fizyczne nie przybędziesz zanadto na wadze po zaprzestaniu palenia.

[Rubinka]

Dzieki za pomoc!Nie wiem czy poradze

Dzieki za pomoc!Nie wiem czy poradze

[Paweł]

powiem jedno nie palilem przez rok za to jadlem za 10 doszedlem do wagi 120 wiec spowrotem zaczolem palic i wrucilem, do normy

[Snickers04se]

Rubinka wydałaby na mięsiac około 75 - 90 zł

Nazywa się VICE ROY. 3,80 zł

[Agnessa]

[Matrix]

Snickers, nie rozumiesz tego tematu Rubinki ? Rubinka chce rzucic palenie papierosem, a NIE kupic tansze papierosy !

[Twix83]

O tak dokladnie masz racje panie Matrixie

[Katanka]

Teraz, niestety nie udało się, bo Rubinka ma silny nałóg Co mam robić ?

[Agusia]

Niech rubinka walczy o zrzycenie papierosow,lepiej wiecej jesc a powiedziec NIE -palic!Lepiej nie palic,lepiej jedno piwko i rowno wychodzi na to....!Nie warto palic i byc nalogiem...w dodatku w gazetcie brzydkie zdjecie w FAKTCIE pokazano,ze szok...prosze aby moj kochany zrzucil palenie,ale pali juz mniej:)